Śmiało możesz obniżyć białko do 1,8-2,2kg i obserwuj, oczywiście na redukcji warto je trzymać stosunkowo wysoko, chociażby na bardzo dużą sytość co w niektórych przypadkach potrafi nieźle uratować tyłek jak jesteśmy już głęboko w redukcji i głód zaczyna mocno doskwierać. Obniż na początku do 2.2kg/mc i obserwuj. Z tą sytości to taki popularny [...]
Cześć, Długo się nie pojawiałam, ale spokojnie, robię swoje :-) W niedzielę minęło 12 tygodni mojej redukcji i własnie się redukuję. Dopiero teraz znalazłam chwilę by zestawić zdjęcia 'przed' ze zdjęciami 'po' i muszę powiedzieć, że bardzo mnie to zmotywowało do dalszej walki! PODSUMOWANIE 1-ego etapu DIETA: Zgodna z Waszymi wytycznymi, BTW = [...]
podstawy teoretyczne dalem wczesniej po redukcji miales tez mniej wody w ciele na tym planie niemal kazdy doswiadczyl kosmicznej predkosci robienia masy tyle teorii nie sugeruj sie jakimis 0,5kg na miesiac, widzialem 10xtyle na tydzien a nie na miesiac raczej bez przyrostu tluszczu, ale to wyjatek i tylko na poczatku - wlasnie po redukcji tyle [...]
[...] dolegliwość - tylko związane z kolanem lewym. Rano nie mogłem wykonać żadnego ruchu nie było mowy o zrobieniu przysiadu. Teraz bólu już nie odczuwam... Trzeci raz w ciągu redukcji ten ból przychodzi, jakby ktoś mi pomiędzy kolano wbił igłę pewnie wuchta sprawdza moją wytrzymałość na kontuzje Mam na oku Flexit z Nutrendu, z 4 opakowania na [...]
[...] przysiady, wiosłowania. Trening FBW to dobra opcja, ale sądzę że nie w tym wydaniu, które wykonujesz. Rozejrzyj się na forum, jest wiele postów dotyczących treningu podczas redukcji, wydaje mi się że to najlepsza opcja. Jeśli chodzi o aeroby, to nie skupiałbym się całkowicie na HIIT. Może on być dodatkiem, świetnym uzupełnieniem redukcji, ale [...]
witam kolego mam taka prosbe czy mogł bys sprawdzic moj plan treningowy jest to split z piorytetem na klatke i biceps ,dodam tylko ze jestem na redukcji Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki ławka płaska 4s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie stojac [...]
Ładnie sobie podjadamy na redukcji %-) Piwko, tortilla :-P:) piwko musiałem bo uwielbiam a dawno nie piłem 8-) . tortilla domowa z maki żytniej więc samo zdrowie , cycek gotowany , warzywa ,majonez najlepszej jakosci :) ale co by nie bylo to wszystko w bilansie się mieści . .tak więc byle na zdrowie %-)
Panie - ładną sobie aktywność planujesz dołożyć po swietach :) Kończysz test i koniec redukcji ze tak cisniesz czy bedziesz jeszcze później leciał redu czy odrazu masa ?? Ja powoloutku systemem bo redu planuje +- do końca czerwca . Odnosnie aktywnosci to ten plan 5x w czym 2x w tyg leca te same partie + przeplatanie FBW nie [...]
[...] , Dzisiaj mamy półmetek testu bo pierwsze opakowanie REDOX wyczyszczone :) jak narazie jestem zadowolony -nie wiem czy to zasluga REDOX czy tego ze jednak podczas tej redukcji staram sie bardziej pilnować miski czy poprostu z kazdym rokiem jednak jest łatwiej . Ogólnie idzie ładniej i szybciej niż w zeszłym roku . Zdjecia dodam na [...]
[...] byłem . Mają dużo lepszy smak i makro , wpadłem nya takim głodzie ze brałem Co lepsze .Tomasz ja się czuję wybornie :) pełny jak autobus do Lichenia . Od jutra już powrót do redukcji . Potrzeba było takiego szaleństwa na dwa dni bo już głód łapał .Test pierwsza klasa :) raz na wozie raz pod wozem Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-05-25 [...]
efekt SUPER gratuluje wytrwałości postępy są olbrzymie - nogi to zmiażdżyły . W 9 tyg - 2 miesiące zmieniłeś się bardzo widocznie. Nie śledziłem tematu - teraz żaluje. Nadrobie to. Efekt przed- Po zdecydowanie motywuje do walki z nadmiernymi KG. Sam obecnie jestem na lekkiej redukcji więc temat dla mnie na czasie :) pozdro
Po 6 tygodniach redukcji ;). Brzuch dalej jest, ale już niedługo mam nadzieję... Od dziś wszedł Dyma-Burn, a wakacje już za 3 tygodnie. Jest tak jak podejrzewałem sadło w moim przypadku leci najbardziej z góry. W większości spadło już z klaty i barków, czas iść w dół, bo powoli tłuszczyku zaczyna brakować. Obecna waga 81kg ;p. Pas około 83cm. [...]
[...] przed lustrem i macanie bicka albo pośladków :-D a że wszyscy mówią, że ciągle chudnę, a sama jestem często głodna - to zamiast myśleć o obcinaniu kcal jak na klasycznej redukcji, zaczynam się zastanawiać, co by tu dorzucić. a wagę sprawdza się po to, żeby udowodnić, jak świetnie można wyglądać przy stosunkowo większych (albo tych samych) [...]
to wiem, tylko że mi już bardzo na stricte redukcji nie zależy - rozmiarowo może nawet zostać tak, jak jest teraz, tylko chcę więcej mięśnia i wszystko twardsze :-D póki co małymi krokami wszystko spada, jakość cały czas się poprawia, więc ciągle czysto jem i ćwiczę, i bez parcia na żaden termin patrzę jak się powoli zmienia. luby mówi, że mam [...]
[...] kcal żeby na obecnym etapie coś ruszyło, a to się odbije negatywnie na treningach. Najlepiej jak jem mało i mało ćwiczę ;-) Duża aktywność powoduje głód a to nie sprzyja redukcji @@-) Ech..... Dziś trening w domu. Przed treningiem wzięłam Thermo Pump. Od razu cieplej się zrobiło i przy wejściach na stołek czułam mrowienie w nogach. Ostatnio [...]
[...] więc zaczęłam jeść więcej. W każdym razie od początku roku nie zdarzyło się, żeby waga tak skoczyła w górę, ostatnio chyba w święta ;-) To by było na tyle w temacie redukcji %-) Wykres z treningu i fotki z biegu. Pierwsze dwa zdjęcia to odcinek (z góry i z dołu), który jest moim największym koszmarem %-) Jest wąsko, długo, a ściany [...]
[...] w pierwszym rzędzie, bo będzie ciekawie rozumiem, że mam zacząć się bać? Na co mam się nastawić w takim razie? Gorzka figurę masz super, nie wiem skąd Ci się wzięło 5kg do redukcji ano stąd, że 1,5 roku temu ważyłam owe 5 kg mniej, miałam spokojną pracę, jadłam rozsądnie, chodziłam na step i siłownię na zmianę, miałam ładnie zarysowane [...]
[...] bo poprostu u niektorych na zdjeciach nie widac duzego brzucha co nie oznacza ze go nie ma . Moje obecne 92 pod pepkiem to wcale nie jest malo dltatego po tych 5 tygodniach redukcji mam zamiar dopiero brac sie za mase (jak bede zadowolony z efektow ), sam mowiles ze chcial bys zejsc ponizej 90cm w pasie wiec widzisz . Na masie i tak przybedzie [...]
[...] jak do tego doszedlem , jak tak Ci dalej bedzie szlo to tez polece 2 tygodnie na jablkach... A moze juz nie jablka tylko... no wlasnie - co? Chyba mnie przeganiasz WPC w redukcji. U mnie waga spada powolutku, do tego choroba, dopiero dzisiaj sie podnioslem z lozka, wiec trening bedzie pewnie dopiero w Sobote albo Niedziele i to delikatny. [...]
[...] biodra- 105/104,5 (-0,5cm) waga- 97,5/97,5kg (0) jak widac waga nie drgnela nawet o 100g, poschodzilo po pół centymetra teraz czeka mnie 7 ciezkich dni i mina 4tygodnie redukcji wiec nastepnym razem wrzuce juz wieksze zestawienie wczoraj nie spalilem ani jednego papierosa, ciezko jak chuy, dzis drugi dzien hehe, nie poddaje sie pozdro EDIT: [...]
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
